Ошентип, адамдын негизги артыкчылыгы акыл же күч гана эмес, ошондой эле репродуктивдүү орган болуп саналат. Жаратылыш кээ бир эркектерге пениса жетиштүү өлчөмдөгү насип эткен, ал эми башкалары өздөрүнүн эркектик күчтөрүнө ишеними төмөн болуп, алардын фаллустары узун же калың эмес деп эсептешет, пенисаны кантип чоңойтууга кызыкдар, аны үй шартында күчтүүрөөк кылып койсо болот. Бул көйгөйдү чечүү үчүн көптөгөн техникалар бар. Эң жеткиликтүү болуп саналат массаж, көнүгүүлөр көбөйтүү үчүн пениса.
Ар-намысты жакшыртуу
Албетте, көнүгүүлөрдөн мурун, үй шартында калыңдыгын жана анын узундугун көбөйтүү үчүн көнүгүүлөр, бул психологиялык комплекстер болобу, ойлонуу керек. Нормалдуу көрсөткүчтөр төмөнкүдөй: жоондугу 3 чейин 4 см, ал эми узундугу эрекции - 12-16 см. . Эгерде эркектердин саны дал ушул көрсөткүчтөр менен дал келсе, анда тынчсыздана турган эч нерсе жок. Эгер көйгөй бар болсо, үйдө коопсуз массаж, жоондугун же узундугун көбөйтүү үчүн көнүгүүлөр каралышы керек. Сиз ошондой эле кээ бир эркектер үчүн массаж жана жыныстык мүчөсүн көбөйтүүгө мүмкүн болгон көнүгүүлөрдү кабыл албашы керек экенин билишиңиз керек. Бул:
- Травма, хирургия, шишик.
- Пустулярдык, инфекциялык, венерикалык оорулар.
- Жашы 16 жашка чейин.
Тренинг үчүн жумшак терри сүлгү, майлоочу май, ысык сууну даярдоо керек, фаллустун күчүн жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү кантип жасоо керектиги боюнча адабияттарды же видеоклиптерди изилдөө керек. Сантиметрдик лента, блокнот, карандаш эркектикти өлчөө жана өлчөмүндөгү өзгөрүүлөрдү оңдоо үчүн керек. phallus көбөйтүү үчүн колдонулат:
- Булчуңдарды сунууга багытталган иш-аракеттер, массаж.
- Каверноздук органдардын кан менен камсыз болушун жогорулатуу.
- Кегель көнүгүүлөрү.
- Күч же тегерек сунуу.
- Jelqing.
Сабак учурунда алаксытуулардын болбошу абзел.
Крик
Булчуңдун растяжение багытталган бир аз узартуу, көбөйтүү пениса. Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, ысык суу менен нымдалган сүлгү менен жыныстык мүчөсүн жылуулоо керек (терини күйгүзүп албоо үчүн). Ысык компресс 10-15 мүнөт кармалышы керек. Жылытуу менен бир эле учурда жеңил массаж жасоо абзел. Жылынып бүткөндөн кийин, манжаларыңыз менен баштын түбүнөн кармап, аны 1-1, 5 см кылдаттык менен тартыңыз, бир-эки мүнөт кармап, акырын бошотуп, кайра жылытып, жумшак массаж жасаңыз. Чоңойтуу үчүн эркек органдын повторять жол-жобосу чейин 20 жолу, көңүл буруу.
Маанилүү шарты: растяжение көнүгүүлөр жүргүзүлөт гана абалында расслабленным пениса, үчүн эмес, травманын.
Кан агымы үчүн
Көнүгүү жыныстык мүчөсүнүн ткандарына кан менен камсыз кылууну жогорулатууга багытталган. Керектүү аткарууга көнүгүүлөр менен толук эрекции, бирок өтө кылдаттык менен эмес, травманын. Бул үчүн бир колу менен органдын негизин, экинчи колу менен башты кармап, сүлгүнү кысуу, буроо сыяктуу тегерек кыймылдарды өтө кылдаттык менен жасоо керек. Көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу беш мүнөттөн ашык эмес кайталаңыз. Эгерде бир аз оору пайда болсо, машыгууга тыюу салынат.
Кегелге жардам бер
Кегель көнүгүүлөрү пенисаны олуттуу түрдө чоңойтпойт, бирок каверноздук органдарга кандын агымын камсыз кылууга жардам берет. Тренинг чыңалуу жамбаш булчуңдардын, андан кийин обходить жана растяжение баштын жогорулатат эрекции жана усиливает оргазм эркекте. Үй тапшырмасынын техникасы pubococcygeus булчуңун азайтуу жана эс алуу болуп саналат. Көнүгүү күнүнө эки жолудан кем эмес жүргүзүлөт, он беш мамиле жасалат.
Дем алуу техникасын сөзсүз сактаңыз, булчуңдун жыйрылышы жана бошоңдогон учурунда мурун менен дем алыңыз жана дем алыңыз. Максималдуу эффектке жетишүү үчүн Кегель көнүгүүлөрүн массаж жана башка машыгуулар менен бирге аткаруу керек.
Power Pull
Физикалык көнүгүүлөрдү жогорулатуу жана күч растянуться үчүн отурганда жүргүзүлөт. Процедуранын алдында жыныстык мүчөсүн жылытуу жана майлоочу каражатты колдонуу керек. Андан кийин кармап, башын пениса менен манжалар, вытягите өзүнө карата, свернуть органдын солго жана оңго, жасай интервалдар ортосундагы бурулуштар үчүн бир нече секунд. Чоңойтуу үчүн пениса күн сайын 5-6 ыкманы жасоо сунушталат. Процедура учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык болушу мүмкүн. Эч кандай учурда оорунун пайда болушуна жол берилбеши керек. Катуу оору, ал запущенные жыныстык мүчөсү болуп саналат дароо себеби дарыгерге кайрылууга.
Тегерек экструзия
Күч көнүгүүсүнө окшош тегерек сунуу аркылуу пенисин күчтүүрөөк кыла аласыз. Айырмачылыгы болуп саналат, бул учурда вытяную пениса, кыймылдар жүргүзүлөт саат жебеси боюнча. Негизги шарты аткаруу үчүн бул ыкманы жогорулатуу үчүн эркектик болуп саналат жасоого, жок дегенде, 20 ротация бир сеанс. Керектүү айкалыштыруу круговых растяжка менен башка түрлөрүн күч сунуу, массаж. Кээ бир эркектер мындай деп ырасташат, бул жол менен бир ай үй машыгуу болот көбөйтүү пениса 1-2 см.
jelqing
Jelqing - бул пенистин өлчөмүн, көлөмүн жана массасын көбөйтүү ыкмасы. Канды лобдон башына түртүүгө негизделген. Желкингдин алдында жыныстык мүчөнү жакшылап жылытуу керек. Андан кийин аракет кылыңыз жетишүүгө толук эмес эрекции, поддержите phallus эки манжалары менен, бир аз кысуу, жай кыймылда колду бойлото орган. Колдун басымы оорубашы керек. Мезгил-мезгили менен, андан ары көбөйтүү үчүн пениса болот жүргүзүүгө, анын кичинекей, жарым секунддук свижения. Бул жарык сунуу тез эле анын өлчөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Үчүн көбөйтөт негизи phallus болот жасоого тескери жельки (башка чейин лобах).
Биринчи жолу аткарууда jelqing, майлоочу (майлоочу) назик теринин зыян жана сезгенүүсүн алып келбеши үчүн талап кылынат. Чоңойтуу үчүн пениса күн сайын кеминде 10 мүнөттөн жеп туруу сунушталат.
Ар кандай көнүгүүлөр менен эркектин кадыр-баркын көтөрө аласыз. Көптөгөн көнүгүүлөрдү көбөйтүү пениса үй шартында натыйжалуу, иш жүзүндө коопсуз. Оор жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар болгондуктан, жүк же насос менен машыгууга болбойт. Окутуу методологиясын жакшыраак өздөштүрүү үчүн урологдордун, сексологдордун веб-сайттарынан жыныстык мүчөнү кантип чоңойтуу керектиги тууралуу видеону көрө аласыз. Интернеттен бул күйүп жаткан темадагы китептерди таап, окуй аласыз. Улуу авторлордун бири Аарон Кеммер үй шартында жасай турган пенисин чоңойтуу боюнча көнүгүүлөр боюнча мыкты бестселлер жазган. Мүмкүн эмес нерсе мүмкүн. Эркек, тынымсыз көнүгүүлөрдү жасайт, акырында өзүнүн фаллусун жогорулатат, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана жыныстык катнаштын жарымына жагымдуу учурларды тартуулайт.
Интимдик мамилелер чөйрөсү ар дайым эркектердин актуалдуу темаларынын бири болуп келген жана боло берет. Жыныстык мүчөгө байыркы доорлордон бери көптөгөн элдер сыйынып келишкен. Мисирдин аман калган имараттарынын дубалдарында фаллустун көптөгөн сүрөттөрүн эстегиле. Фаллус ар дайым эркектин күчү жана эрдиги менен байланыштуу болгон. Ар бир эркек жыныстык мүчөсүнүн орточодон чоңураак болгусу келет. Биринчи жолу, массаж үчүн кеңейтүү пениса сүрөттөлгөн араб хронических. Жаш кезинен эле араб балдары жыныстык тарбиянын бир бөлүгү болгон жыныстык мүчөсүн көбөйтүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушкан деп эсептешет. Бул макалада биз үй шартында көнүгүүлөр жана массаж менен жыныстык мүчөсүн оңой чоңойтуу жөнүндө сүйлөшөбүз. Биз эң жөнөкөй жана кеңири таралган ыкманы аныктайбыз, ошондой эле унутулуп калган ыкмалардын сырларын ачып беребиз.
Аны жүктөп алса болобу?
Фаллус булчуң эмес! Логикалык ой жүгүртүү, сиз түшүнүүгө болот насостук пениса машыгуу залында мүмкүн эмес. Болот тонус жана бекемдөө гана булчуңдун жамбаштын, алар ойнойт маанилүү ролду эрекции, бирок алар катышпайт түзүүгө өлчөмдөрү. Жыныстык мүчөнүн денеси эки каверноздук денеден жана жыныстык мүчөнүн башына өтүүчү бир губкадан түзүлүп, каверноздук денелер капталында жайгашкан. Жакшыраак түшүнүү үчүн, пенисин камырдагы колбаса менен салыштырууга болот, мында колбаса губка дене, ал эми камыр каверноздуу. Каверноздук денелер эрекция учурунда кан кирген боштуктарды же "үңкүрлөрдү" камтыгандыктан ушундай аталат. Ал мындай иштейт: кан тешиктерге кирип, аларды толтурат, бул учурда жамбаш түбүнүн булчуңдары, пенистен кандын чыгышына тоскоол болот - жалбырактарга караганда көбүрөөк кирет. Эрекция ушундайча пайда болот. Булчуңдар бошоңдогондо, веноздук кан кетип, боштуктар чыгат. Натыйжада, чоң фаллус акырындык менен кадимки өлчөмүнө кайтып келет. Бардык эң жок дегенде эффективдүү методдор негизделген көбөйтүү санын жана өлчөмүн боштуктар дененин жыныстык мүчөсүнүн, ошондой эле растягивания теринин пениса жана травмировать кавернозных жана губка денелерди берүү үчүн аларга импульс өсүү. Мунун баары органдын узундугун жана жоондугун көбөйтүүгө алып келет. Ошентип, сиз эркектик сапатыңызды арттыргыңыз келсе, массажга көңүл бурушуңуз керек.
Методдордун классификациясы
- Жыныстык мүчөсүн чоңойтуу үчүн массаж (тынчтык абалындагы пениске жана жыныс мүчөсүнө).
- Көнүгүүлөр:
- "Желкин".
- "Ули".
- «Кош Ули».
- «Тескери Ули-Желкин жана Желкин-Ули».
- "Желкинг пенис башын сактоо менен. "
Колдук жолдор
Көбүнчө адамдар фаллусту чоңойтуу үчүн ар кандай типтеги экстендерлерди колдонушат. Бирок алар кымбат жана пениске зыян келтириши мүмкүн. Анан калса, бул бөтөн дене, аны пениске күнүнө 6 сааттан кем эмес кийүү керек. Бул техниканын бир катар кемчиликтери. Экстендер сатып ала албагандар же жөн эле каалабагандар үчүн үй шартында эле пенистин өлчөмүн көбөйтүү үчүн массаждын жана көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар. Көптөр бул ыкмаларды физиологиялык жана анча травмалуу деп эсептешет.
Көнүгүү жана массаждын пайдасы:
- Муну сиз үйдө каалаган ыңгайлуу убакта үйдө жасай аласыз.
- Бул көп убакытты талап кылбайт (айрым техникаларды кошпогондо).
- Дарыгер менен алдын ала консультация талап кылынбайт.
Минустары:
- Аткаруу техникасын кылдаттык менен үйрөнүү зарыл.
- Натыйжа ар түрдүү жана абдан жеке болуп саналат.
- Сиз жыныс мүчөңүздү жабыркатып коюшуңуз мүмкүн.
Келгиле, деталдуу карап көрөлү техниканы аткаруу массаж, алар да көнүгүүлөр үчүн көбөйтүү пениса. Үзгүлтүксүз алектенип, сиз фаллустун узундугун гана эмес, калыңдыгын да көбөйтүүгө болот. Ошондой эле сиз байкайсыз, бул эрекции узагыраак болуп калат, ал эми сезимдер жыныстык катнаш учурунда жарык болот.
Алдында ар кандай массаж жана көнүгүүлөр чоңойтуу пениса, зарыл обернуть пениса сүлгү менен увлажняющего жылуу суу менен 10 мүнөт. Бул жыныстык мүчөнүн травмаларын азайтуу максатында жасалат. Сөзсүз түрдө марттык менен смазывать пениса менен майлоочу же вазелин (айрым ыкмалар менен жол-жобосу жүргүзүлөт "кургак", бул жөнүндө айтылат). Керек катуу сактоо деңгээли сунушталган эрекции үчүн көнүгүүлөр, антпесе жыныстык мүчөсү бузулушу мүмкүн.
Uli jelqing менен кантип жардам берет
Биз майда-чүйдөсүнө чейин таралган көнүгүүлөрдү сүрөттөп.
"Желкин"
Кеңири таралган жана белгилүү көнүгүүлөр пениса чоңойтуу "Jelqing".
Массаждын техникасы: оң колуңуздун биринчи жана экинчи манжалары менен жыныстык мүчөсүн түбүнө кысып, акырындык менен башына чейин сунуу керек. Оң колуңузду бошотпостон, сол колуңуздун биринчи жана экинчи манжалары менен жыныстык мүчөсүн түбүнө кысып, кайра сунуңуз. Анан дагы оң кол менен, жалпысынан отузга жакын жолу. Эрекция 50-75% болушу керек.
"Ули"
Бул ошондой эле пенистин жоондугун көбөйтүү үчүн өтө кеңири таралган жана оңой көнүгүү.
Укалоо техникасы: жыныстык мүчөсүн кармап, андан кийин 40 секундга кысуу. жана коё бер. Кайталоолордун саны машыгуунун даражасына жараша, орто эсеп менен 3-5 жолу. Аткаруу учурунда толук эрекция болушу керек.
"Кош Ули"
Техника Ули жыныстык мүчөсүн көбөйтүү көнүгүүсүнө окшош.
Аткаруу ыкмасы: бир колу менен жыныстык мүчөсүн негизине алуу керек, ал эми экинчиси менен - баштын аймагында. Андан кийин, 40-50 секунда эки колу менен бир эле учурда ритмикалык кысуу пениса. Кайталоолордун саны машыгуунун даражасына жана каалаган натыйжага жараша болот.
Reverse "Uli-Jelqing"
Техника: сол колу менен жыныстык мүчөсүн түпкүрүнөн кармап, көнүгүү учурунда кармап туруу керек. Башты оң колуң менен кармап, аны бир аз кысып, Желкингди өлүм жазасына тартуу учурундагыдай эле негизге чейин сун. Муну 90-95% эрекция менен болжол менен 30 жолу жасаңыз.
Реверс "Jelqing-Uli"
Массаж техникасы: бир колу менен жыныстык мүчөсүн түбүнөн кармап, кысып коюңуз. Экинчи жагынан, Jelqing пенисин чоңойтуу көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз. Колду алмаштырып туруу зарыл. Көнүгүү 90–95% эрекция менен 10 жолудан ашык эмес аткарылат.
Гланс пенистин багуу ыкмасы
Бул көнүгүү 90–95% эрекция менен бир жолудан көп эмес аткарылат. Көнүгүүлөрдүн эффектин күчөтүү үчүн перинэя булчуңдарын машыктыруу жана кандын агымын жогорулатуу үчүн Кегель көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Ошентип, технологияга кайтуу. Оң колу менен керек кармап жыныстык мүчөсүн негизи, жасоо "Jelqing", токтоп, башына жана колду ошол жерде бүтүндөй көнүгүү. Бул учурда, сол колуңуз менен түптөн башына чейин "Желкинг" жасай баштаңыз.
"Бүгүнүү" көнүгүү
Ал ишке ашырылат иш жүзүндө эмес эрекции пениса пайдалануусыз майлоо, максималдуу деңгээли эрекции түзөт 25%. Техника жыныстык мүчөсүнүн жоондугун жогорулатууга багытталган.
Аткаруу үчүн бир колу менен башындагы пенистен кармап, жип сыяктуу тартуу керек. Экинчи колдун манжаларын пенистин астына коюп, аны ылдый бүгүңүз. Ошентип, зарыл согнуть пениса 6 жолу ар кандай багыттар, өзгөртүүгө позициясын жана санын. Ийилүүдө эпчилдиктин пайда болушу менен 1-2 эмес, 4 манжаны колдоно аласыз. Бул натыйжалуураак болот.
Акыр-аягы, биз үйдө жеңил аткарууга болот Кегель көнүгүү техникасын сүрөттөп.
Аны жасоо оңой – заара кылуу учурунда зааранын агымын токтотууга аракет кылыңыз, ошондо сиз дароо эле көтөн чучуктун ортосундагы чыңалууну сезесиз, бул жерде эрекция үчүн маанилүү булчуңдар жайгашкан. Заара агымынын суспензиясын окшоштуруңуз - жана көнүгүү бар. Сиз булчуңдарды перинэяга ушундай жол менен каалаган жерде жана башкалар байкабай машыктыра аласыз.
Практикадан: көбүрөөк эффективдүүлүк үчүн, менен бирге жасоого массаж чоңойтуу пениса, колдонсоңуз болот ар кандай майлар, мусс жана кремдерди өзгөртүү үчүн өлчөмүн фаллус.
Жашоодо мүмкүн эмес эч нерсе жок! Мунун баары мотивацияга жана ага жумшалган күч-аракеттин көлөмүнө жараша болот. Көнүгүүлөрдү көбөйтүү пениса көптөгөн жылдар бою өзүнүн натыйжалуулугун далилдеген, бирок натыйжаларга жетүү үчүн бир нече жумадан ашык машыгуу талап кылынат. аракет кыл! Мачо сезүү абдан жагымдуу!
Эркектер үчүн даосисттик практика
Даосизмдин философиясы бизди тенденцияларды жана энергия агымдарын ойлонууга жана байкоого үйрөтөт жана эч кандай учурда агымга каршы чыкпай, ааламдын ритмин таанып, ага кошулууга үйрөтөт. Даосизм бейпилдикке жана денеге жана эмоцияларга өзүн өзү башкара билүүгө үйрөтөт. Европалык көз караштан алганда, бул эң аз каршылык көрсөтүү жолдорун таануу жана аларды өз пайдаңыз үчүн колдонуу жөндөмү. Даонун окуулары көп кырдуу, ал денени айыктыруу практикасын да, жыныстык катнаштарды да козгогон. Христиан салтынан айырмаланып, даосисттер сексти күнөө деп эсептешкен эмес, алар аны Ааламдын бир бөлүгү болгон энергетикалык процесс катары кабыл алышкан жана анын жеткилең болушуна умтулушкан. Натыйжада даосисттер адамдын денесиндеги энергетикалык процесстерди (энергия «ци») оптималдаштырууга багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн оригиналдуу системасын иштеп чыгышкан.
Ци айланууну жакшыртуу үчүн даосист көнүгүүлөр
"Жети кереметтүү көнүгүүлөр". Бул комплекстин максаты - "ци" айлануусун жогорулатуу жана организмдин жалпы энергетикалык потенциалын жогорулатуу. Биринчи төрт көнүгүү Ци агымынын айлануусун стимулдайт, калган үчөө кан айланууну жакшыртууга, тыгындардан арылууга жана бардык алыскы аймактарды кан менен камсыздоого жардам берет.
Эркектер үчүн даосисттик практика
Уретра каналында жыныстык мүчөнүн түбүнүн чөлкөмүндө коюулануу байкалат - урук туберкулези. уруктук туберкулездун денеси аркылуу vas deferens өтөт. Сперма, эякуляция учурунда алар аркылуу кирип, каналдарды кеңейтет жана уруктук туберкулездун нервдик рецепторлоруна таасир этет. Эркектин оргазм сезимин пайда кылган нерсе ушул.
Эркектердин көп жолу оргазмынын даосисттик техникасы ушул процесстерге негизделген, сперматозоиддердин агымы уруктук туберкулдун деңгээлинде механикалык түрдө токтотулуп, кайра сыгылганда (бул машыккан pubococcygeal булчуңду кысуу аркылуу жасалат). Ушундай жол менен сиз эякуляциясыз кайра-кайра оргазм сезимин ала аласыз. Мындан тышкары, даосисттердин ыкмаларында алар табарсыктын обтуратордук механизмин башкарып, урукту табарсыкка ыргытышат. Артыкчылыктары жана коопсуздугу үчүн эркектердин ден соолугуна техникасынын переправиться агымы өтө талаш-тартыштуу жана күмөндүү. Даосисттер бул өтө экстремалдык жол менен сакталган үрөндү энергиянын жана узак өмүрдүн кошумча булагы деп эсептешет, бул да күмөндүү (уруктук суюктук баары бир организмден заара менен гана чыгат).
Сезүү жакындоо эякуляция, адам напряет анус жана жамбаш пол, токтото дем алуу, ошондой эле төмөндө сүрөттөлгөн "Бугу". Бул бир аз төмөндөтөт интенсивдүүлүгү эркектин сексуалдык активдүүлүгү, ошондой эле каалоо. Жакшы өзүн-өзү башкаруу менен, эркек оргазмдын окшоштугун сезип, урук туберкулезунун аймагында эякуляцияны токтото алат; бир аз тыныгуудан кийин, жыныстык катнашты узартуу, сүрүлүүнү уланта алат.
Эркектер жана аялдар үчүн
Бул жерде ар кандай даосисттик стилдердин кээ бир жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр:
Биринчи алтын көнүгүү "Бугу"
Бугуларды кубаттуу жаныбар деп эсептеп, даосисттер анын жүрүм-турумун байкап, анын дайыма куйругун чайкап турганын байкашкан. Анын эмне үчүн титиреп жатканын бугулар гана билет, бирок даосисттер анын жүрүм-турумун pubococcygeus булчуңдарын машыктыруу катары эсептешкен. Көнүгүү жамбаш органдарынын пролапсын алдын алууга жардам берет, ал жаш курак менен пайда болушу мүмкүн жана аялдарда да, эркектерде да сексуалдык функцияны (ошондой эле заара жана заңсыздыкты) начарлатат. Мындан тышкары, машыккан pubococcygeal булчуң жыныстык катнаштын узактыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. «Бугу» Кегель көнүгүүлөрүн эске салат.
Даосисттик көнүгүүлөр менен үзгүлтүксүз машыгуу денеңизди кескин сезүүгө, анын процесстерин сезүүгө мүмкүндүк берет, ошондой эле аларга таасир этүүгө жана башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
Адегенде түз бетке бекем туруп, эки колдун ортоңку манжалары менен баш сөөктүн түбүндөгү желке чуңкуруна 49 жолу массаж жасоо керек. Бул мээнин кире беришиндеги нерв учтарын активдештирет деп болжолдонууда. Андан кийин манжаларыңызды баш бармактын айланасына кысып коюшуңуз керек.
Ингаляция мурун аркылуу жүргүзүлөт жана 10-15 секунда кармалат. Бул учурда жамбаштын түбүн тез жана катуу тырыштырып, көтөн чучукту тартыңыз. Андан кийин 5 секунд мурундан дем чыгарыңыз. Ооз жабык, тил тиштердин астыңкы катарынын артында болушу керек. Эс алуу дем чыгарууда болушу керек. Көнүгүү 21 жолу аткарылат - уктагандан кийин жана жатар алдында.
"Калыбына келтирүү булагы"
Көнүгүү бөйрөктүн иштешин нормалдаштыруу үчүн арналган. Адегенде тик туруу керек, бутту ийинине туурасы бөлүп, колдору илинип, эс алып, мурун менен дем алуу керек. Бутуңуздун манжалары менен өйдө көтөрүлүп, ийиниңизди буруп, терең дем алыңыз. Сиз дем алууну бир мүнөткө токтотуп, бүт денеңизди силкүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул учурда, эркектер жыныстык органдарын чайкап, аялдар кындын кире беришинин сфинктерин эс алууга чакырышат. Дем чыгарганда курсагыңызды кысып, таманыңызды акырын түшүрүңүз. Мындан тышкары, "сегиздикте" 16 жолу ийиндин тегерек кыймылдарын жасоо керек (ошол эле учурда, сиз өз ыктыярыңыз менен дем ала аласыз). Колдор түшүрүлгөн бойдон калууда. Туура көнүгүү менен манжаларга кандын агымын сезе аласыз.
Көнүгүү "8 диаграмма" ("8 триграмма")
Колдор инь-ян символуна окшош фигураны айланага (триграмма) тартат. Түз туруңуз, колдоруңуз ылдыйда, денеңиз жана акылыңыз бошобойт. Акырындык менен колуңузду алдыңызда ийинин деңгээлине чейин көтөрүңүз, тегерек нерсени кармап тургансып, бир аз отуруңуз. Сол кол баштын үстүнө жылмакай көтөрүлөт, ал эми оң кол ылдыйга түшүп, аркадан жаа сүрөттөйт, ал эми сол бутта жарым чөктүрүлөт. Андан кийин оң колуңузду алдыга жана башыңыздан өйдө көтөрүлгөнгө чейин көтөрүңүз. Оң алаканыңызды артка буруп, колуңуз менен вертикалдуу тегерек, андан соң бул тегерекчеге «ин-ян» тартыңыз. Символду сүрөттөп, оң колу баштын үстүнө көтөрүлүшү керек. Оң бутуңузду алдыга басып, ага жарым чөгөлөңүз. Сол кол триграмманын символун көрсөтүп, ылдый жана артка кетет. Символду сүрөттөп бүткөндөн кийин, сол кол баштын үстүндө. Андан кийин оң кол ылдый түшүп, символду кайра тартат, ал эми оң бут артка кадам таштайт. Көнүгүү болжол менен бир мүнөттө ар бир тараптан 8 жолу жасалат жана бийдин бир түрүндөй көрүнөт.
Көнүгүү кыймылдардын координациясын өнүктүрөт, нерв системасын тынчтандырат (колдун жана буттун кыймылдарынан кийин, башка эч нерсе жөнүндө ойлоно албайсың), плечо, ийин жана моюндун аймагындагы бир катар рефлексогендик пункттарды активдештирет. "8 триграмманы" системалуу түрдө ишке ашыруу жүрөк ооруларын, анын ичинде миокард инфарктын алдын алат деп эсептелет.
"Ташбака башын тартат"
Көнүгүү курсактагы майдан (абдоминалдык семирүү) арылууга жардам берет жана метаболикалык синдром жана кант диабети үчүн абдан пайдалуу. Тура туруп, колуңузду денеге илип коюңуз. Алаканыңызды жерге буруңуз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Бир жарым кадам алдыга жана алдыңкы бутка жарым приседаңыз. Нактайт, колдору попробовать "тырмоо" жерди, андан кийин поддерживают бойлой алдыңкы буту (бул учурда ал разгреждается) ашказандын, привывая алакандарды денеге.
"Roc Flight" Бул көнүгүү координацияны жакшыртат жана салмакты нормалдаштырат.
Көкүрөктүн алдындагы колдор топту кармап тургандай жайгашат. Бул "шар" менен сиз горизонталдуу сегиз фигураны сүрөттөп, аны ылдый түшүрүп, эң жетүүгө мүмкүн болгон жерден (сегиз фигуранын жарымы) көтөрүлүүнү баштооңуз керек. Андан кийин колдор көкүрөккө кайтып, экинчи тараптагы сегиздин экинчи жарымын сүрөттөйт.
"Калккан ак турна"
Бул турна, анын башы, мойну жана канаттарынын кыймылдарын туурап курулган көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекси. Омуртканы жакшыртуу үчүн иштелип чыккан, моюнчасынын остеохондрозуна каршы эффективдүү, кан басымын нормалдаштырууга, баш жана белдин оорушун жок кылууга жардам берет. Кыймылдарды кантип аткарыш керек, видеону караса жакшы болот, видео ырааттуулугу комментарийлер менен коштолот.
Даосисттик көнүгүүлөр боюнча сунуштар
Кыймылдар шашпай жана ызы-чуусуз, ашыкча күчсүз, бирок аткарылып жаткан элементтерди максималдуу түшүнүү менен аткарылышы керек. Көнүгүүлөрдү системалуу түрдө аткаруу маанилүү - ошондо гана алардын пайдалуу таасири толугу менен көрсөтүлөт.